20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]
Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
Przeliczyłam ponownie swoje zapotrzebowanie kaloryczne według instrukcji na forum i odejmując 300 kcal na redukcję , ułożyłam plan na 1700 kcal BWT-130/130/75. Załączam rozpiskę. Dzisiaj też wykonałam trening A z planu treningowego i muszę powiedzieć, że chyba powoli wyrównuję ciężary pod swoje możliwości, bo spociłam się niemiłosiernie, jak nigdy [...]
21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]
27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]
Będę punktualna Witam Podsumowanie zacznę od podziękowania wszystkim odwiedzającym i oglądającym z ukrycia, no i moim „rywalkom”. Dziękuję za rady, doping i motywację Moimi celami była redukcja, poprawa siły, wytrzymałości, kondycji. Dałam z siebie naprawdę wszystko na co było mnie stać i co nieco udało mi się [...]
Dziękuję U mnie ok, powoli żegnam się z wakacjami, wracam do codzienności i będę zabierać się do roboty. Na pewno wrócę z dziennikiem, bo to mobilizuje i uzależnia Nawet miałam ochotę wrócić w ostatnich dniach, ale rozłożyła mnie choroba, no i znowu przesunięcie...Fatum. Na tyle ze mnie wyssało energii, że ledwo udaje mi się robić [...]
Fakt już coraz bliżej, jednak jestem dobrej myśli z dnia na dzień kondycja i wytrzymałość rośnie ;] Tydzień zleciał odkąd dowiedziałem się o testach, zacząłem z gruber rury nie ma co: Niedziela: 5 obwodów(sztangielką jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne [...]
17.11. DT Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 [...]
Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]
6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]
Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]
Olej lniany z zimnego tłoczenia (budwigowy) pijemy z mężem codziennie po łyżce dla uzupełnienia diety w kwasy Omega-3 celem m.in. podniesienia odporności (wprawdzie DHA i EPA z nich będzie niewiele ale jednak). Do smażenia używamy oleju rzepakowego (głównie tłuszcze nasycone) lub oliwy z oliwek jeśli to jest krótkie smażenie np. jajka. Co do [...]
Jestem z Bytomia. Dobra, w pierwszej kolejności skontaktuj się z moderatorem flex1976 i poproś, żeby polecił Ci kogoś w okolicach Bytom-Kato-Sosnowiec, kto przeprowadzi z Tobą trening personalny i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i [...]
Postanowiłam w tym tygodniu wrzucać filmiki ze wszystkich ćwiczeń, które robię, do Waszej oceny oraz ewentualnych sugestii, przy okazji pokazuję, że się nie obijam:-D I się mnie nie pozbędziecie tak łatwo:-P Od tego tygodnia staram się robić tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile dam radę. Jeżeli robiłam spokojnie więcej niż 10 powtórzeń to [...]
Wrzucam zaległości:-) Miałam iść wczoraj na siłownię, ale z pewnych przyczyn musiałam przełożyć na dzisiejszy dzień. Jeszcze w sobotę zrobię ten trening, który wykonuję od marca z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie. Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku [...]
30.01 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwszy raz po przerwie odkąd bark pobolewał. Niestety, lekki ból odczuwałem,stąd taka niska ilość, nie chciałem forsować. Przemyślę czy jest sens wracać do tego ćwiczenia już czy jednak jeszcze zbyt wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to [...]
10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
